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報馬仔2018/05/01發表,253,014 人次瀏覽

用高纖豆漿搭香蕉、地瓜「營養收操」,運動效果看得見!


運動後收操緩和舒緩肌肉,但你知道運動後正確飲食,進行「營養收操」也很重要嗎?你是否發現,跟隨網路部落客、朋友做一樣的運動,即使花費更多的時間,效果卻不如預期、甚至根本沒有成效!?運動營養師楊承樺強調,「營養收操」運動後需把握黃金30分鐘,適當攝取含有植物性蛋白質及纖維的低糖或無加糖高纖豆漿,搭配香蕉、地瓜等醣類食材補充運動流失的能量,才會讓運動效果更顯著,讓自己更有自信!
 

黃金30分鐘補充蛋白質+醣類,運動族最佳組合

營養師進一步說明,運動後能多快就多快,攝取以「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合。尤其運動後非常適合吃複合性澱粉類,蛋白質搭配醣類一起攝取,快速補充能量及舒緩飢餓感。運動收操的同時,把握黃金30分鐘,到鄰近的超商以統一陽光低糖或無糖高纖豆漿,搭配香蕉、地瓜或茶葉蛋,透過「營養收操」讓身體為下一次的挑戰做好準備。 
 

運動後吃錯時間和食物,竟是讓運動無效始作俑者

根據營養師門診經驗,運動後忌口不吃、大快朵頤或吃錯方法,在相同運動時間和強度,吃錯方法竟佔運動無效第一名!營養師表示,吃錯方法常見有「吃錯時間」和「吃錯食物」。最後建議民眾,可以與教練、營養師諮詢討論過後確定自己運動目的,並依目的調整飲食與補充方式,將是更事半功倍的辦法。



資料來源:由統一陽光提供/整理編輯:報馬仔





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