近期在台灣社群平台Threads與網路上，一股來自日本的助眠妙招正迅速流傳，方法非常簡單，僅需將一片小小的「退熱貼」貼在小拇指指節上，據說就能有效改善失眠困擾，讓許多長期為睡眠品質所苦的民眾躍躍欲試。不少網友實測後紛紛回報驚人效果，表示「很誇張了，睡到不知天地為何物」，甚至有人說「凌晨4點才睡，9點直接神清氣爽自然醒」，讓這個方法的可信度在社群中不斷發酵。
助眠原理大解析「降溫促使褪黑激素分泌」
這個方法的創始者為一名日本網友，他透過社群分享表示，將退熱貼剪下小塊並包覆在小拇指上，其清涼的降溫效果能夠幫助降低身體末梢的體溫。根據理論，當人體手腳等末梢部位的體溫略微下降時，身體核心溫度會隨之調節，進而刺激與睡眠有關的「褪黑激素」開始分泌，身體便會自然地感到放鬆，更容易進入深層睡眠狀態，這也是許多網友感覺醒來後神清氣爽的主要原因。
醫師警告潛在風險「薄荷醇成分是關鍵」
儘管許多人分享正面經驗，但這個方法並非全無風險。馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧就曾公開提醒，市面上多數退熱貼產品為了達到清涼感，會添加「薄荷醇（Menthol）」成分。這種成分對特定族群具有潛在危險，尤其禁止使用於未滿2歲的嬰幼兒身上，因為過量或不當使用可能引發嬰幼兒呼吸中止的嚴重情況，家長切勿輕易嘗試。
高風險族群切勿模仿「錯誤嘗試恐受傷」
除了嬰幼兒之外，黃瑽寧醫師也指出，包含患有蠶豆症的病患、懷孕中或正在哺乳的婦女、有痙攣病史者，以及患有嚴重胃食道逆流、膽結石、嚴重肝功能異常等疾病的民眾，都應該要避免使用任何含有薄荷醇的產品。此外，網路上也出現錯誤模仿的案例，有人因為手邊沒有退熱貼，便異想天開使用OK繃緊緊纏繞小拇指，結果造成血液循環不良，手指末端腫脹發紫，反而對身體造成了不必要的傷害。
尋求安穩睡眠的正確之道「建立良好睡眠習慣」
雖然退熱貼助眠法提供了有趣的話題與部分人的主觀經驗，但它並非經過科學實證的常規療法。若您長期面臨失眠困擾，更建議從根本改善睡眠衛生習慣做起，例如建立規律的就寢與起床時間、睡前1小時遠離手機等電子產品的藍光刺激、避免在睡前攝取含咖啡因的飲品，以及白天進行適度運動等。如果失眠狀況持續未改善，尋求專業醫師的診斷與協助，才是最安全且有效的解決之道。
